养成细嚼慢咽方法(怎样才能细嚼慢咽)

林政辛网友提问：

养成细嚼慢咽方法

优质答案：

一、每次用餐时间至少20分钟以上

有充裕的时间来吃饭，当然是开始学习细嚼慢咽的第一条件，每次最少要预备出20分钟的时间来吃饭，由于从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，假如吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃越多，便造成了饮食过量的情况。等到20分钟左右确实感觉到饱的时候，实际上已经到了超饱，而且给胃造成了很大的负担。这就是为什么吃的快的人轻易胖的一个原因。所以不论是早餐、午餐还是晚餐，即使再忙，也要留出至少20分钟的吃饭时间给自己的胃和身体。

二、预备好愉悦的心情来享用美食

充裕的时间是首要条件，同时还要有的是轻松的用餐心情。既然已经挪出了20分钟的时间预备来享用美食，那么就先暂时把手边繁琐的工作都放下吧，别再想那些处理不完的资料了，全心全意把心思都放在食品上，当你预备好充裕的时间和轻松的心情时，就可以步进下一个正式开始练习细嚼慢咽的吃饭技巧的主要阶段了。

三、每一口都要细细地咀嚼30下以上

每吃一口饭就放下筷子，集中留意力在嘴巴的咀嚼上，慢慢地细数咀嚼的次数，一、二、三、……28、29、30，在心中默默地从1数到30。这需要有些耐心，每数一下嘴巴就要随着咀嚼一次，一直到数完30才可以吞下嘴巴里的食品。平常习惯狼吞虎咽的你，一定会很不习惯这样细细的咀嚼，嚼着嚼着就会忍不住把食品吞下往，实在我也是这样，平常吃饭的习惯实在是太不优雅了。不过没关系，万事开头难，多练习几次，再想一想快要苗条的自己，渐渐就能习惯这样的吃饭速度了。

以上就是时间,充裕,习惯的相关信息资料了，希望能帮到您。