实心球训练方法和技巧(实心球的技巧)

陈展礼网友提问：

实心球训练方法和技巧

优质答案：

一、持球姿势动作要领；五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。动作要求；初学的同学建议直臂持球练习，曲臂轻易使实心球出手点太低导致成绩不理想。

二、持球，预备动作。站位，正确的站位，两脚前后开立一脚掌半到两脚长，左右成一脚掌宽。身体后仰的时候，后脚支撑身体，有利于身体反弓发力。良好的站姿可以很好的留住重心，让后蹬地更充分，更加有利于气力。

三、预摆，预摆是为完成完整的动作做预备。预摆时肩放松直臂持球,身体微微向后倾斜,由小极大的幅度摆动2~3次。调整好呼吸，爆发性的出手。

四、预备动作。完整投掷。两脚前后开立，双手持球委屈，身体向后微微后仰，由小极大的幅度摆动2~3次调整好呼吸，爆发性的出手。

五、缓冲。投资完实心球要留意身体向前时不要踩线，投掷完如无法及时的留住重心，可向左右两侧移动。假如还是无法及时的留住重心，可以在投掷线后一步投掷实心球。

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