引体向上怎么练最有效(引体向上怎么练最有效引体向上最佳训练方案)
阅读：0
来源：
发表时间：2022-06-03 08:33
王志伟网友提问：
引体向上怎么练最有效
优质答案：
一、练习俯卧撑来练习上肢气力，天天10-20个。
二、买副哑铃，坐在凳上，腰背挺直，然后双手垂直上举哑铃，天天10个-20个。这也是全面锻炼上肢气力的。
三、屈举哑铃：站着，上体正直，肩关节固定，做屈肘上举，此练习能有效地锻炼肱二头肌肉、肱肌。
四、腰背练习：天天做15个仰卧起坐。
五、另外留意快速吸气时引体向上，放下放松呼气。 留意克服易犯的错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。纠正方法是拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。
六、锻炼要配合饮食，让家里天天给你增加点肉和鸡蛋，记住：长肌肉一定要吃好，多补充蛋白质，才有力气。
以上就是哑铃,上体,上肢的相关信息资料了，希望能帮到您。
