引体向上的技巧(中考引体向上的技巧)
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发表时间：2022-06-03 08:14
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曾佑东网友提问：
引体向上的技巧
优质答案：
一、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。曲肘将身体向上拉起，直到下巴超过横杠
二、保持身体挺直而稳定，你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
三、上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧。
四、尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
五、初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习，可以做重锤下拉等其它背部练习。
六、当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间是非因人而异。
以上就是引体向上,每组,双手的相关信息资料了，希望能帮到您。
