锻炼哪个部位能提高做引体向上的水平(引体向上主要锻炼哪里)

王仪谕网友提问：

锻炼哪个部位能提高做引体向上的水平

优质答案：

一、锻炼腰腹气力能进步引体向上。

二、具体方法是：

（1）在饭前1-2个小时练习，现热身跑步2圈，然后往单杠拔，你力气不足就先用反手拔，拔8组，每组拔到你没气力为止（比如每组4-8个），组间休息3分钟。等一个月后力气上来了再用正手拔。另外，实在力气不足也可以先用正手把下巴拔到单杠位置。

（2）然后静止保持悬吊状态一直到你没力气为止，这样的静力练习也可以进步气力。由于同一个部位肌肉练习后要休息2-3天，所以每隔3天练习一次，等肌肉酸痛完全消除再练习。

（3）晃动身体再军队里叫打浪，是利用腰腹气力发力，利用惯性借力上往的，在练习中每组前几次一定不要借力，等没力气了最后几次动作再借力，比如你一组能拔6个就没力气了，那么前6次不要借力，然后利用借力再多拔1到2个，这样属于突破极限的练习方法，也可以采用。

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