怎么提高引体向上的能力(怎样提高引体向上的能力)

沈洁铭网友提问：

怎么提高引体向上的能力

优质答案：

一、0-5次需要增强气力，可以从欺骗式引体向上动作做起。身体保持竖立地站在单杠下面，目视单杠。腿部发力向上跃起，在身体腾空的同时双手正握住单杠，握距略比肩宽。借助腾空向上的惯性，曲肘拉起身体，使下颚略高于单杠。

慢慢打开手臂，使身体缓慢下降至手臂完全打开，次过程不要少于5秒。重复5次此动作。每周根据此方法做3次，几周后你将会具备做正常引体练习的实力。

二、5-10次，需要增加耐力，每次练习做5组引体，每组做5次。下一次练习每组次数比上一次多一个，直至能完成5组，每组10个练习程度。然后负上使自己能拉起5次引体的重量，完成5组，下一次练习每组次数再比上一次多一个，直到完成10次，如此循环。

三、10次以上，你需要高级动作来刺激肌肉，可以尝试只用3-4根手指抓握单杠做引体向上，也可在做常规引体动作时以抬起双腿使其与上肢成90度角的方式增加练习难度。对于大部分人来说，加大难度的新动作对肌肉刺激效果好于想象。当然，负重引体向上是增加引体向上能力最常用的方式。

以上就是单杠,引体向上,每组的相关信息资料了，希望能帮到您。