减脂吃哪些能提高代谢(减脂吃什么促进新陈代谢)

蔡万睿网友提问：

减脂吃哪些能提高代谢

优质答案：

一、水，一定要多喝

水对于机体的代谢非常重要，由于机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食品或者是饼类食品时就更应大量喝水。

二、吃鱼与代谢快慢有关

MM们，你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来进步新陈代谢速度，一周吃3-4鱼最佳。

三、及时补充维他命B族

现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B一、B二、B六、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。

四、多吃奶制品

奶制品必须天天有。2003年1月美国 《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是逐日饮（食）用3-4次牛奶、 酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂>；减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，进步了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性逐日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。

五、吃粗粮

碳水化合物是最轻易发胖的物质，尤其是米饭、白面包、土豆等等，会加速你的胰岛素分泌，导致你的脂肪积累。固然碳水化合物是比较重要，但是也要留意多吃谷物，最好是能用谷物替换。

六、细咬果仁

每盎司含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上往似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，布满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一盎司果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

七、咀嚼无糖香口胶

据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率进步达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，假如一个人持续地在一年内天天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。

8、不要忽视花生酱

花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来进步新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，天天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食品有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。

9、多吃香蕉

香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以进步肌体的新陈代谢水平。假如肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，天天要保证至少摄进1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

10、常吃海鱼

经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，由于体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3-4份鱼。

1一、多吃辣椒

不管吃什么菜，都加一点辣椒吧，可以再短时间提升你的新陈代谢，辣椒素可以暂时刺激你的身体分泌，从而提升消耗脂肪的能力。

1二、常喝绿茶

绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有进步新陈代谢的作用。凡是逐日饮3次茶的人，其新陈代谢率会进步4%。也就是说，逐日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够进步往甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。

1三、常吃含-3不饱和脂肪酸的食品

有科学证实， -3是新陈代谢调节调控因子。 -3这种脂肪酸，影响荷尔蒙瘦素水平，瘦素水平控制着脂肪燃烧速度。由于人体无法产生 -3，所以只能通过食品摄取，可食用鱼（金枪鱼、鲱鱼、三文鱼）或 -3补充剂。

1四、离别酒精那是必须的

假如不想在大快朵颐后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用净水洗掉食品上面的酒精。由于，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食品后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道后果有多严重了。

1五、少吃多餐

少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。假如MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食品分成5次来吃。

以上就是新陈代谢,脂肪,就会的相关信息资料了，希望能帮到您。