如何练引体向上最有效(引体向上怎么练最轻松)
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发表时间：2022-06-03 08:39
张琇辉网友提问：
如何练引体向上最有效
优质答案：
一、掌心向外握紧横杆：当你以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。掌心向外引体向上被以为是最难的自重引体向上方式。开始的时候保持手臂伸直。
二、下巴要超过横杆：将身体上拉至下巴微微超过横杆，用背部肌肉和肱二头肌的气力将自己拉起，可能需要用尽全力。为了保持身体重心在中间，在上拉过程中你可以将脚在身体下方交叉。为了减轻重量，更轻易引体向上，可以考虑把鞋踢掉。
三、胳膊要完全伸直：使身体下降至胳膊几乎完全伸直，下降过程中控制身体，这样可以更好的锻炼肌肉，也可以为下次上拉做预备。
四、突破极限：当手臂快要伸直的时候，再一次引体向上。做尽可能多的次数。假如可以的话，做三组，每组十次。
以上就是引体向上,横杆,身体的相关信息资料了，希望能帮到您。
