哪些食物能有效补铁(哪种食物能补铁)

吴千光网友提问：

哪些食物能有效补铁

优质答案：

一、瘦肉，肉类是我们在日常饮食中不可缺少的一种食品，由于我们知道不管是什么肉，里面的会含有大量的铁元素的存在的，所以我们在日常的生活中出现缺铁的时候不妨多吃些瘦肉类食品也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。因此不喜欢吃动物内脏的人群，在平时的生活中也可以通过食用瘦肉来补铁。但由于瘦肉中铁的含量不如动物内脏中所含有铁元素高，因此在食用的时候要留意适当多吃，只有这样才能补充充足的铁元素。

二、猪肾，在很多时候我们将到猪肾，很多人的想法就是补肾的效果，实在不是所以的食品只要一个功效的，吃猪肾能补铁。每100克猪肾中含铁5.6毫克，蛋白质的含量更高，100克的猪肾中有高达16.8毫克的蛋白质。它的营养价值远远不止这些，同时锌、铁、铜、磷、b族维生素、维生素C的含量也不少，但制作时留意清洗干净。

三、黑木耳，黑木耳在我们的熟悉中应该算是一个很好的东西了，实在我们在发生缺铁的时候可以通过黑木耳来进行有效的补铁，黑木耳是世界上公认的“补铁王”。黑木耳的铁含量是菠菜的30倍，是猪肝的5倍。但黑木耳的吸收率相比之下更低，而且黑木耳有润肠作用，肠胃虚弱的宝宝食用时要特别留意。

四、野菜，面对吃什么补铁的题目，专家还建议，在日常生活中应该多吃一些野菜，在野菜中含有极为丰富的营养物质，是我们的营养保健品。而且比起田园蔬菜而言，野菜以污染少以及无污染而胜出，并且还具有营养及食疗双重的作用。经过对我国近100种可食用的野菜进行分析，发现在所有的可食用野菜中都含有大量的营养物质，其中以植物蛋白、维生素、纤维素及矿物质等营养最为丰富。

五、全谷食品，小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食品同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。

以上就是黑木耳,野菜,瘦肉的相关信息资料了，希望能帮到您。