引体向上做不了该怎么练(做不了引体向上应该先从什么练起)
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发表时间:2022-06-03 05:17
黄怡强网友提问:
引体向上做不了该怎么练
优质答案:
一、直臂悬垂。双手握住杠杆,身体保持稳定,保持此动作10~30秒,重复4组。
二、屈臂悬垂。双手握住杠杆,屈臂将身体向上拉至下巴过杆,保持此动作10~30秒,重复4组。
三、低杆斜身引体。双手握杆,双脚踩地,身体保持一条直线,腹部收紧,双手发力将身体收向杠杆。双手放松返回初始位置,重复此动作10~30秒,重复4组。
四、垂悬摆动双手握杆,晃动身体,保持此动作10~30秒,重复4组。
五、低杠仰卧引体(单腿)身体呈仰卧位,双手抓杠,身体成一条直线腹部收紧,右腿位于左腿之上。双手发力将身体抬离地面至胸部触碰杠杆后放下,返回初始位置,保持此动作10~30秒,重复4组。
六、屈臂引体。双手抓杠,屈臂向上,下巴过杆后放下,放下时手臂保持屈曲的动作后进往屈臂向上,保持此动作10~30秒,重复4组。
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