单脚支撑的正确做法(单脚平板支撑动作讲解)

吴台卿网友提问：

单脚支撑的正确做法

优质答案：

一、单腿支撑。预备姿势：躺在草坪或床上，单脚抬高，用力气偏弱的腿支持。无时间限制，支撑到腿部酸麻为止，一天可练习7到10次。

二、单腿深蹲。单腿深蹲是整个腿部锻炼比较吃力的，每次做偏重深蹲都要做非常强大的心理预备，每组做50个单腿就会特别累，明显感觉肌肉在燃烧。深单腿深蹲是最好的腿部气力练习方式之一。

三、单腿硬拉。该动作主要练习臀部肌肉和大腿后群肌肉协调发力能力，使患病腿部更加灵巧协调。天天练习5到10组。

四、后蹬腿发力。在跑步过程中，后腿蹬地发力是推动身体前进最主要的气力来源（仔细分析该动作，后腿蹬地实际上是臀肌发力伸髋和大腿后群肌肉发力折叠小腿的协同用力过程）。

五、单腿蛙跳。在进行蛙跳的时候，小腿承受的压力非常大，比深蹲还大，而后是大腿。由于蛙跳强度过大所以很轻易令腿部产生乳酸，而乳酸的积聚会促使身体部位变得更加臃肿。而对于肥肉多的部位进行高强度的锻炼，将促使该部位肌肉变得越来越发达有力。

六、单腿上抬。缓和气脉，平躺床上，用没力气的腿缓缓向上抬高，另外一条腿不要支撑，不可快速，越慢越好，此法锻炼小腿肚气力，使小腿肚紧绷。增加小腿气力。

七、单腿负重走路。在单腿部先绑一个10kg的沙袋，抬高走路。无论是吃饭还是如厕都需要绑着沙袋，一天负重3-4个小时，慢慢可以增加重量。当取下沙袋后你会觉得走路异常轻松。

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