引体向上的四种锻炼方法分享(引体向上锻炼方法有哪些)
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发表时间：2022-06-03 01:28
林彦心网友提问：
引体向上的四种锻炼方法分享
优质答案：
一、垂直悬挂。
找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。
这个简单的练习可以增强你手的握力和前臂的气力。
每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
二、身体划船。
找一条高度约在腰部的单杠，脚随着地。
挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身。
每次做4组，每组10-15下。
笔者建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。
三、屈手悬挂。
进步自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。
每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
四、下降练习。
起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。
整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。
每次做4组，每组5-8下。
以上就是单杠,每组,动作的相关信息资料了，希望能帮到您。
