如何科学减肥(怎样能瘦下来)
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发表时间：2022-06-02 23:02
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吴永臻网友提问：
如何科学减肥
优质答案：
一、公道膳食、营养均衡很重要。饮食应是低热量、高营养并留意荤素搭配。蔬菜、水果、肉类都应涉及，并在主食中适当加进粗粮，既能增强饱腹感吃得少，又能预防和减少肥胖。
二、减少碳水类食品摄进，多吃蔬果和高蛋白食品。碳水化合物是人体重要的能量，因此必须保证一定量的摄进。在日常饮食中要减少食用糖和其他甜味剂，这些都会增加不必要的热量摄进。多食用蔬菜、水果以及鱼虾等优质蛋白，既能保证营养，又能减少热量摄进。
三、每周1到2天轻断食，加快减脂。减肥期间可以选择1到2天轻断食，女性可摄进500大卡、男性可摄进600大卡的食品，建议选择高蛋白、低升糖指数的食品，例如牛奶，大豆、豆腐等，以及黄瓜、芽菜、生菜等蔬菜，全麦面包等。
