控制愤怒情绪15种方法介绍(如何调节和控制自己的愤怒情绪)

林彦霖网友提问：

控制愤怒情绪15种方法介绍

优质答案：

一、认清愤怒原因

我们在发脾气的时候，尽量冷静地想一下让自己真正感到愤怒的原因是什么，假如连自己为何生气都弄不清楚就乱发脾气，只是为了生气而生气，只会让自己变得不可理喻罢了。

二、意念控制法

当我们在发火的是，心里对自己：别生气，我不能跟他一般见识，这点小事为什么要发这么大的火呢?

三、回避矛盾法

当我们预备和某个人发脾气的时候，我们***暂时阔别他，眼不见，心不烦，只要看不见他了，我们的怒气自然就会慢慢地消除了。

四、转移思想法

我们在大发雷霆的时候，可以想想让自己开心的事情，比如说电影里面的搞笑情节又或者回想自己和心爱的人接触的片断......只要把留意力转移了。怒气就自然消退到你可以控制的范围了!

五、主动开释法

假如某个人惹恼你了。你可以事后把自己的意见、看法、想法和对方心平气和地说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。尽量不要当面谈。

六、文字排解法

我们愤怒的时候，可以把自己的感受记录在纸上里，写完以后就把这张纸狠狠地撕碎，当你把这张写完你怒气的纸撕碎后，你的心情会平静很多的。

七、静坐反省法

当我们要发脾气，可以让自己心平气和地静坐一会，然后设身处地的反省自己的愤怒给别人带来的身心伤害。分析愤怒利弊我们在愤怒时也许会让自己愉快很多，但是必须要认真思考分析清楚自己的愤怒是否能带来什么以及愤怒所带来的不良后果，认真考虑让自己冷静下来，才能升华自己。

8、沉思。

这是另一种使自己平静的方式，在深呼吸的同时，把自己沉醉在某种优美的感受中，缓解激烈的情绪，达到和平宁静。

9、 说服自己

当自己在发脾气的时候，可以对自己说，我这样发脾气真的好吗?难道真的不能和平地解决这件事情吗?当你在心里质问自己的时候，你的怒气就消除一大半了。

10、愤怒时请保持沉默

每一个人在愤怒时说的话都是口不择言的，特别轻易伤害他人。而且根据表明，当你在愤怒时讲话，对方也会和一样愤然地回应，气氛会变得更加紧张。假如你能保持沉默，愤怒反倒会渐渐平息。

1一、及时的转移留意力

深呼吸是有效抑制愤怒的简单方法，当有让你生气的事情发生时，先深呼吸然后转移自己的留意力，不要再往想那件事，多想想一些开心的事情，及时的把自己的留意转移开也是有效控制情绪的办法。

1二、站在他人角度思考，倾听他人观点

一般来说我们发怒都是源于自己偏执想法，假如我们懂得往换位思考，那么我们可能会更宽收留看待对方，从而减少愤怒的情绪，就拿迟到来说，通常我们会对迟到的人感到愤怒，以为他们不遵守时间规定，但是假如我们站在对方角度上思考，或许对方是有事延迟或者是路上堵车，这样我们的情绪就能够有效缓和。

1三、惹不起可以躲

假如你在生活中碰到一些人一而再，再而三地激怒你，你可以选择阔别他们，这样可以让你保持心平气和。有一句话是这么说的，假如你惹不起，你可以躲得起。

有时愤怒情绪是我们一厢情愿，假如我们可以给对方时间，让他也表达观点，或许我们拥有新的视角看待对方，重新获得事情的认知。

1四、缓一缓，考虑一晚再行动

对于我们身边的亲朋好友，当我们有愤怒情绪时，千万不要立即发脾气，先让自己冷静一个晚上，等到第二天再往做决定。到时候你会发现，你冷静过后做的决定比你愤怒时做的决定好上很多。很多时候愤怒情绪对我们的决策往往是百害而无一利，在愤怒的时候，我们的决策往往更为盲目，有很多人都说过千万不要在愤怒的时候做出任何决定!

1五、多听音乐

音乐是治愈情绪的药!音乐不仅能平复你愤怒的情绪，还可以陶冶你的情操。假如你在愤怒的时候，听不进别人劝告，可以选择往听一会柔柔的音乐。当你沉迷在音乐里，你的怒气就消失无踪了。

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