初伏进补方法(初伏要注意什么)

庾雅婷网友提问：

初伏进补方法

优质答案：

一、早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食品，还要吃些蔬菜和水果。

二、午餐吃八分饱。基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。 中式吃法很难控制食量，碰到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很轻易吃过量。改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，假如再放慢用餐速度，自然轻易得到饱足感，可避免吃过量。

三、饭后尽量不吃甜点。假如实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。

四、维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。假如是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，由于淀粉太轻易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。

五、尽量多摄取高纤维的食品。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食品，都含有丰富的纤维，天天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，吃进往的油脂就轻易被纤维卡住，随着排泄一起出来。

六、睡前3小时，别再进食了。早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。假如实在饿得不行，就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯／烫至八成熟的青菜1小碗／小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。

七、有规律地定时进餐。三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。

以上就是纤维,早餐,方式的相关信息资料了，希望能帮到您。