孕妇须知的饮食规则(孕产妇饮食的原则)

张绮星网友提问：

孕妇须知的饮食规则

优质答案：

一、孕早期膳食平淡适口，易于消化，有利于降低妊娠反应，包括各种新鲜的蔬菜，水果，大豆制品，鱼，禽，蛋以及各种谷类制品，少食多餐，进食的餐次、数目、种类及时间，应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量，早期应保证逐日摄进130克碳水化合物，首选易消化的粮谷类食品。

二、多摄进富含叶酸的食品并补充叶酸，建议逐日额外补充叶酸400~800微克，戒烟禁酒。妊娠中晚期适当增加鱼禽蛋、瘦肉等优质蛋白质来源，妊娠中期逐日增加共计50克，孕晚期再增加75克左右，每周最好食用2~3次的深海鱼类，适当增加奶类的摄进，从妊娠中期开始，逐日应至少摄进250~500克奶制品以及补充600毫克的钙。

三、孕期适当增加碘的摄进，孕妇除坚持选用加碘盐外，还要多食含碘丰富的海产品，如海带紫菜。常吃含铁丰富的食品，逐日增加20~50克红肉，每周吃一到两次动物内脏或血液，少吃刺激性食品。

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