最佳作息时间表推荐(最佳日常作息时间表)

许伦吉网友提问：

最佳作息时间表推荐

优质答案：

一、7:00是起床的最佳时刻，身体已经预备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

二、7:20-8:00吃早饭，早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，因此，为自己预备一份丰盛的早餐是必须的。

三、8:30-9:00避免运动，清晨并不是运动的最佳时间，由于此时免疫系统功能最弱，但是你可以选择步行上班。

四、9:00-10:30安排最困难的工作，这是学习工作的最佳时间，也是头脑最清醒，思路最清楚的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

五、11:00吃点水果，上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食品。

六、12:00-12:30午餐，午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食品，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食品。

七、13:00-14:00昼寝，30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困乏，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

8、16:00一杯酸奶，酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，帮助肠道消化。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

9、19:00最佳锻炼时间，晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温顺的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的是需要长期坚持。

10、20:00看电视或看书，工作太辛劳就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。假如希看自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

1一、22:00洗个热水澡，洗个热水澡帮助身体降温顺清洁，有利于放松和睡眠。

1二、22:30上床睡觉，为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，是时候该睡觉了。

以上就是身体,酸奶,豆类的相关信息资料了，希望能帮到您。