中国人最佳作息时间表介绍(中国人合理的作息时间)

陈文君网友提问：

中国人最佳作息时间表介绍

优质答案：

一、7:30：起床。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯净水，可以补充晚上的缺水状态。

二、7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

三、8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，由于它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以吃燕麦粥等，这类食品具有较低的血糖指数。

四、8:30―9:00：避免运动。步行上班，天天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。”

五、9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究职员发现，大部分人在天天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

六、10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。假如你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

七、11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

8、13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地开释能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

9、14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些天天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

10、16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在天天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

1一、17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

1二、19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食品。吃饭时要细嚼慢咽。

1三、21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要留意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

1四、22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

1五、22:30：上床睡觉。假如你早上7点30起床，现在进睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。

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