健康作息时间表简单介绍(时间公认健康作息表)

林辰和网友提问：

健康作息时间表简单介绍

优质答案：

一、7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究职员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯净水，可以补充晚上的缺水状态。

二、7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，由于刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究职员戈登·沃特金斯说。

三、8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，由于它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食品具有较低的血糖指数。

四、8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究职员发现，在早晨进行锻炼的运动员更轻易感染疾病，由于免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究职员发现，天天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

五、9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究职员发现，大部分人在天天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

六、10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。假如你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

七、11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

8、13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地开释能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

9、14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些天天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

10、16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在天天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

1一、17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

1二、19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食品。吃饭时要细嚼慢咽。

1三、21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要留意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

1四、22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

1五、22:30：上床睡觉。假如你早上7点30起床，22:30进睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。

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