晨跑注意事项介绍(晨跑需要注意事项)

陈盈昆网友提问：

晨跑注意事项介绍

优质答案：

一、首先防止感冒。防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以进步身体抵抗力和御冷能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的愉快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外体欲小劳，且莫大疲．是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲惫，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要留意安排好运动量。

二、防止损伤。冬季，人体在严寒的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的预备活动，才能有效地预防运动损伤．

三、防止冻伤。冻伤是机体某一部分组织在严寒刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以进步机体的耐冷能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防冷用具，待运动至身体发热时再摘下来.

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