大基数如何快速健康的减肥(大基数快速瘦身)

冯萱雨网友提问：

大基数如何快速健康的减肥

优质答案：

一、控制减肥速度：一般来说，每周减掉 1-2 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。一般来说，每周减掉 1-2 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

二、先从饮食开始：

（1）首先规律三餐：刚开始先不要减少正餐的量，不要节食。努力将三餐变得规律起来，按照早上吃好，中午吃饱，晚上适量的原则，正常饮食；同时戒掉零食和夜宵。

（2）定时定量饮食：细嚼慢咽，吃饭定时定量，每餐吃七分饱，胃里还没觉得满，但对食品的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，我们平时习惯性地还想多吃，但转换留意力就会忘掉吃了。这样能使食品有规律的蠕动和休息，从而增加食品的消化吸收率。慢慢控制减少热量。

（3）营养膳食平衡：除了饮食上来量的控制，吃什么也很关键：配置公道的饮食就是要多样化饮食，所含营养素齐全、比例适当。建议均衡摄进蔬果鱼肉、豆类、蛋类等。确保人体逐日必须营养素的充足摄进。

三、运动逐渐增加：

（1)从低强度运动开始,建议大家可以先从低强度运动开始做起，后期再慢慢加大运动强度，比如慢跑、快走、踩单车等。

（2）大基数减肥者切忌一味只做有氧运动，由于脂肪被减掉之后，皮肤在短时间内找不到支撑物，会出现皮肤松弛的现象。所以减肥时还是要与气力练习搭配着来。

以上就是饮食,能再,强度的相关信息资料了，希望能帮到您。