怎样减肥不反弹(怎么减肥最有效不反弹)

黄蓉芳网友提问：

怎样减肥不反弹

优质答案：

一、饭前喝两杯水

在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄进，当你摄进的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦！

二、缩小你的餐具

跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄进的最好方法之一。研究表明，人的食量实在跟餐具是成正比的，这也就跟眼前的食品越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

三、充足的睡眠不可少

科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是治理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食品的渴看更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄进，会毁掉你的减肥计划哦！

四、天天游泳45分钟

夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦？那就选择游泳吧！游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

五、均衡饮食更享瘦

节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食品，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

以上就是也就,热量,餐具的相关信息资料了，希望能帮到您。