关于一个月减肥30斤方法(一个半月瘦30斤减肥法)

林懿淳网友提问：

关于一个月减肥30斤方法

优质答案：

一、制定减肥计划。月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，均匀下来也就是天天要瘦一斤。你要公道安排天天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。

二、计算并调整一日三餐的热量。一般发胖都是由于摄进热量过多，控制了摄进了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄进的热量，就要了解食品的热量，计算、记录天天摄取的食品及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要公道调配一日三餐的摄进热量。早餐和午餐摄进热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄进热量一定要少。

三、天天坚持40~60分钟有氧运动。有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。

四、腾出热量空间给蔬果。减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。天天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等；水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。

五、天天睡够7.5个小时。睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会进步，让人轻易变瘦。据研究表示，女性天天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。假如到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的推拿或者做些伸展性的小运动。

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