立秋养生有哪些注意事项(立秋饮食养生的注意点有哪些)

简彦儒网友提问：

立秋养生有哪些注意事项

优质答案：

一、宜祛暑滋阴

立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食品。医学专家以为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食品，以益胃生津。另外，多吃豆类等食品，少吃油腻美味之物。

考虑到天气还可能会依旧炎热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果轻易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚冷者留意不宜食用过多。

二、调理脾胃

实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的天气条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

脾虚的人经常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食品，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。

经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚冷。因此，在选择食品时，不宜过于冷凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。

三、着重养阴补虚

秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。

假如呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式。

假如面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。可以用当回、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

假如颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。

四、调节心情严防秋燥

人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。而进进秋季之后，天气渐凉，天气干燥，因此极易出现秋燥。中医以为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。

老年人对秋天天气的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋后基本上是以温燥为主，表现为湿热、阴虚，火旺。初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种天气很轻易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。

要做到内心宁静，神志安宁，心情愉快，切忌悲忧伤感，即使碰到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天收留平之气。假如人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生病变，这是由于人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“躲气”气力不够的缘故。

五、食品、衣物需防霉变

立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。一般来说，假如气温达到35℃以上，而相对湿度也会增加，这就很轻易产生霉变。食用霉变的食品后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。

易霉变的食品有：面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏。需要提示的是，封闭式包装的熟肉打开后，一天内应吃完，假如时间较长，在没有确认变质的情况下要充分加热后才可食用。牛奶变质一定不能喝。霉变的大米、面包、蛋糕一定是不能食用的。

六、需防“空调病”

立秋后，办公室的空调照旧，但人们在享受清风凉意的同时，也轻易患上空调病，尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不留意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜茶。身体虚弱者，可在办公室备一件外套“避冷”。

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