治失眠最有效的方法是什么(失眠的好治疗方法是什么)

郭珊绿网友提问：

治失眠最有效的方法是什么

优质答案：

一、保持平和的心态：大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以进睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下往早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。

二、找出失眠的原因并解决掉：导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是由于生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

三、放松身心：晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大进步睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进进睡眠状态。

四、睡眠诱导：听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀啼声、淅沥沥的下雨声等等，这些纯音乐都是能够有效进步睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。

五、喝杯热牛奶：睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇静安神的功效，可以让人睡得更加安稳。

六、舒适的睡姿：睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧进睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧进睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，进睡更快。

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