转呼啦圈的要领有哪些(玩转呼啦圈的指导要点)

林建生网友提问：

转呼啦圈的要领有哪些

优质答案：

一、首先辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的气力，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用PP画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。由于呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

二、选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，由于它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

三、留意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，天天20分钟，效果还是很好的。

四、初学者不要走动、也不必变换花样，要留意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是终极获胜者。

以上就是呼啦圈,腰部,也不的相关信息资料了，希望能帮到您。