跑步机健身的6大技巧介绍(跑步机健身注意事项)

王昱圣网友提问：

跑步机健身的6大技巧介绍

优质答案：

一、上跑步机前做热身：上跑步机前应先做热身活动，否则很轻易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

二、速度不要设定得太快：使用跑步机首先要了解自己的运动极限。假如体力跟不上，设定的速度又很快的话，就轻易摔倒。

三、运动量要适宜：在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。假如是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很轻易体力透支。四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时假如含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、使用跑步机时要专心：跑步时做看电视等分散留意力的事，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操纵，以及运动强度较大的人。假如觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。

六、在家用跑步机也要穿鞋，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更轻易滑倒，固然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但究竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。

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