吃麦片的好处和坏处有哪些(吃麦片有坏处吗)

林雅舜网友提问：

吃麦片的好处和坏处有哪些

优质答案：

一、燕麦片纤维素含量高，可以促进肠胃蠕动，加速排便，帮助减少体内宿便，天天早上喝一杯燕麦片，有清肠排毒轻身之效。

二、燕麦中的可溶性纤维——β-葡聚糖，不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，可以抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。

三、燕麦富含钙、磷、铁、锌等矿物质，其钙的含量是精白大米的7.5倍，虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但补钙效果位于各类谷物之首，常吃可以促进骨骼发育，预防骨质疏松。

四、燕麦片中含有一定量的皂甙，具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能;燕麦中所含大量亚油酸，可以防治高胆固醇和动脉硬化症;燕麦麸中含有大量纤维素，可以维持血糖正常，平衡和抑制胆固醇吸收;对保健和预防心血管系统很有帮助。

五、燕麦片中所含丰富的抗氧化成分，与常用美白剂熊果苷的作用相似，可以抑制玄色素的产生，帮助淡化色斑，保持白净靓丽的皮肤。

六、燕麦片是高纤维食品，吸水性极好，饱腹感强，可以减少食品摄取。一杯200毫升的燕麦，需要15克左右燕麦片，热量也就55大卡的样子，是理想的低热量减肥食品。且燕麦片有促进肠胃蠕动的作用，常吃可以清除体内宿便，帮助消除小肚腩。

七、燕麦片没什么副作用，一般人都可以吃，只是一次不要吃太多。由于燕麦片的膳食纤维含量较高，可能会消化不良，影响其他营养物质的吸收。胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。

8、吃燕麦有很多好处，但吃燕麦时也要留意食材搭配。适宜的食材搭配会让燕麦的营养被吸收得更彻底，燕麦的味道也会更好;而相克的食材搭配则可能会给人体带来损害。此外，吃燕麦建议以天天40克为佳。

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