增肌的方法有哪些(增肌增肌的方法)

黎轩学网友提问：

增肌的方法有哪些

优质答案：

一、对增肌而言，食品比练习更重要。然而你必须吃足够的食品以使身体得到最好的恢复才能达到完美的健身效果！接下来由气力王为你提供你的健身食谱！

二、建议多喝蜂蜜水,由于蜂蜜不仅有有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，还能滋润，改善排便。

三、不能偏食。留意增加食品品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

四、补充蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占逐日蛋白质总量的一半以上。(植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末形态使用效果会比较好)

五、坚持运动。要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。每周能坚持规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体能来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

以上就是蛋白质,重量,食物的相关信息资料了，希望能帮到您。