如何锻炼臀中肌(如何锻炼臀中肌和股四头肌)
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发表时间：2022-06-01 19:54
许巧智网友提问：
如何锻炼臀中肌
优质答案：
一、平躺，膝部微微屈起，做提臀的动作，每次做10组，长期坚持能够提升臀部线条。
二、蹬自行车，自行车是一种全身锻炼，尤其对臀部和腿部的线条，在蹬自行车的时候不要满坐，要微微抬起臀部练习效果更佳。
三、侧躺，腿部伸直向外围提拉，身体变换左右位置，两个腿交替进行
四、跑步，跑步是一种全身运动，跑步时候用力最大的是臀部和腿部肌肉能够有效的锻炼臀中肌。
五、取站立姿势，眼前放一张椅子，双手扶住椅背，腿向身体外侧抬起，左右交替进行。
六、俯卧姿势或者撑住椅子，腿向后上方抬起，两腿交替进行。
以上就是臀部,腿部,是一种的相关信息资料了，希望能帮到您。
