小腿如何变粗(怎么让小腿变粗)
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发表时间:2022-06-01 19:01
陈信意网友提问:
小腿如何变粗
优质答案:
一、台阶提踵。站在地面提踵或脚尖站在台阶上提踵。使用台阶就意味着动作幅度大约被扩大到在地面练习的两倍,由于在台阶上脚跟可以下降得更深,直到最大动作幅度。
二、单脚提踵练习。要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边沿处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动。
三、重提踵练习。这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要留意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全。
四、跳绳。跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动,而且在跳绳的过程中假如能够有效的控制自己的用力点的话,是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的,比如绷紧小腿的话,在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿,而假如是有意识的收腹的话,可以很好的锻炼自己的腹部哦,同样,跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。
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