疲劳过度吃哪些食物可以缓解(消除疲劳可多吃什么食物)

陈淑季网友提问：

疲劳过度吃哪些食物可以缓解

优质答案：

一、香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲惫，防止脱水。建议天天吃1~2根香蕉。

二、绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，进步留意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲惫。建议天天喝2~3杯绿茶。

三、南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲惫零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲惫，促进睡眠。建议天天吃一把南瓜籽。

四、燕麦中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益进步能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

五、酸奶富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲惫症状。建议天天喝一杯酸奶。

六、西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲惫症状。另外，西瓜还富含有助抗疲惫的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议天天吃一小块西瓜。

七、核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲惫症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲惫的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议天天吃2~4个带壳核桃。

8、豆类是高纤维食品，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲惫。建议日常饮食中加大豆类食品的摄进，如红豆、绿豆、芸豆等。

9、红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲惫。红柿子椒还含有丰富的维生素B六、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。

10、菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水，以往掉草酸。

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