盘点平板撑的作用与害处(平板支撑有什么好处)

秦欣瑜网友提问：

盘点平板撑的作用与害处

优质答案：

一、强化核心肌群，平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。

二、降低脊柱损伤风险，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

三、改善身体姿态，平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，由于腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

四、增强身体的平衡性，提升核心肌群气力后，身体的平衡性会加强很多，例如，我们做俄平板支撑这个动作时，往往身体抖动无法保持平衡，那也是由于腹部的核心肌群气力不够所致。

五、进步新陈代谢帮助减肥，平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的质量加强之后，就能进步基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，假如你是为了保持良好的身材，这是非常不错的选择。

六、腰椎被压迫生活中，大部分人由于久坐少动，腹肌和腰肌气力本来就较差，平板支撑时，很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰。当身体不能维持一条直线时，腰部不适就会出现或增加。

七、腹部酸疼，这是锻炼后正常的疲惫，由于平板支撑主要锻炼的部位，就是腹部核心肌群，在进行完练习后，机体产生的乳酸会堆积在腹部，产生酸痛的感觉。

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