正确倒立锻炼的方法(倒立的训练方法)

林俊贤网友提问：

正确倒立锻炼的方法

优质答案：

一、练倒立要循序渐静，切不可急躁，假如拉伤肌肉，后果较为严重，首先初学气力不够的话需要一个人帮忙的，靠在墙角，一个人帮忙提脚，要留意，这样的帮忙，只是辅助作用，自身气力一定要发挥出来。还有就是要天天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好腕表，一开始气力小，可以倒40秒，然后逐渐加时间，必须把腿伸直，这一点是必须的。

二、控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最轻易把握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。假如要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回往，离开，回往。练平衡的感觉。脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，假如向背向掉下往的话，就尽量抬头。

三、然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点经常是初练着最忽略的。当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别留意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

以上就是墙壁,人是,部位的相关信息资料了，希望能帮到您。