运动养生注意事项(健康运动注意事项)

李兰任网友提问：

运动养生注意事项

优质答案：

一、循序渐进，量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定把握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲惫而受损。因此，运动养生夸大循序渐进，量力而行。那么如何把握合适的运动强度呢？目前，一般是根据运动后即测脉搏来判定的，它的计算公式是：

170-年龄=合适的运动心率

例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏假如是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。

二、持之以恒，坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事，要留意经常坚持不能中断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也夸大了经常、不中断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

三、有张有弛，劳逸适度

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要留意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

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