男性减肥的方法(男性减肥的有效方法)

鲁冠宇网友提问：

男性减肥的方法

优质答案：

一、均衡营养。男性减肥的日常饮食搭配标准是，淀粉和糖需要占主食的60%，而脂肪类食品需要占主食的25%，蛋白质类食品需要占15%，每顿饭只能吃到8%饱，还需要保证蔬菜和水果的充足摄进，最好每顿饭搭配一种蔬菜和水果，最重要的是限制高热量食品的摄进。最好在每餐前吃蔬菜，当饱了三分的时候再吃其他食品。尽量少吃肉。

二、改变工作习惯。很多男性上班族工作很忙，所以很少有人能按时锻炼。事实上，需要依靠自我意识来锻炼。这并不意味着必须选择一个特定的时间做运动。相反，应该利用工作之间的差距随时随地做运动。例如，当在工作的时候，可以起来走动，扭动身体，走路往倒杯水，然后再打开电脑。这些都是运动。当等电梯或公共汽车时候，也可以原地踏步。只要身体一直在运动，就能有效地消耗热量。假如不着急，可以天天步行往上班或爬楼梯。

三、正常生活和休息。熬夜对很多男人来说是一个普遍的题目。即使不加班，也会熬夜玩游戏或看电影。然而，经常熬夜的人会影响身体的代谢功能，导致身体紊乱，而那些天天睡眠少于7小时的人更轻易肥胖。睡眠不足会导致身体分泌更多的饥饿荷尔蒙，这很轻易让人胃口大开，导致暴饮暴食和肥胖。所以尽量不要熬夜，即使你不得不熬夜工作，应该控制自己的食欲，不要由于不开心而吃垃圾食品。

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