给健身新手的五点忠告(新手健身需要注意的事项)

陈圣怡网友提问：

给健身新手的五点忠告

优质答案：

一、在健身的过程中尽量多地自主往学习。现在的互联网比较发达，任何你想要学习的计划，动作都能够找到相关的文字和视频。值得留意的是，不要只盯着一个动图，依葫芦画瓢就往练。这样只能学到表面，而学不到其精华，还很轻易在错误的方向陷太深。在看这些资料的时候，一定要记准每个动作的需要留意的事项有哪些？练习时尽量规避。每个动作是哪个部位在主导发力？不要在练胸背时，让胳膊先力竭。在学完了知识之后，要尽快的往实践。由于哪怕你抄了满满一本，不往实践那都是零。只有在实践的过程中才能知道这个动作是不是更适合你，它的刺激感强不强烈，以及对你有没有效。

二、给自己一些时间，不要只是三分钟热度，看不到效果就撤。刚开始锻炼的时候，尽量不要天天都往，一周往3~4次即可。首先让身体往适应一下这个运动强度，不至于造成身体和心理上的打击，更不轻易让你产生放弃的动机。假如能找一个练习搭档是最好，两个人可以互相监视打卡，互相鼓励和支持。但是，你需要留意一点，不要两个人一起堕落。对待自己的目标一定要明确，不能今天他不往你也随着不往。所以，选择一个一起健身的伙伴也得仔细掂量。

三、不要照搬别人的练习计划。不要完全照搬一个人的练习计划，由于这肯定不适合你。每个人的身体都是唯一无二的，别人的练习计划只适用于他本身，而你的练习计划就需要自己来重新制定。网上的计划模板只是一个参考，具体的练习动作以及练习的组数，重量都要根据自己的身体实际情况来重新设定，这样才能选出更加符合自己身体的一些动作和重量，以便于自己更好的执行计划。

四、找个有一定经验的领路人，能让自己少走不少弯路。在新手期间完全靠摸索，需要耗费非常多的精力，所以有条件的话最好找一个经验丰富的领路人。这样你对器械的熟悉程度以及动作的留意事项都能够更加快速精准的把握，可以让自己的成长速度更快速。

五、健身时的饮食一定要重视起来。对于多数人来讲，我们平常的饮食都是不达标的。我们平常一日三餐当中都是碳水和脂肪摄进量过多，而蛋白质摄进量极少。而无论是增肌还是减脂，我们都是要尽量的进步自己的体内肌肉含量，这就需要我们比往常多摄进一些蛋白质，而均衡一下脂肪和碳水化合物的摄进量。这时，我们对饮食就要有一个重新的调整和规划。

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