如何锻炼身体才正确(怎样才能更好的锻炼身体)

蔡国伟网友提问：

如何锻炼身体才正确

优质答案：

一、明确健身目标。设定一个期看值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

二、把握正确健身动作。健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内收留和动作，最重要的是把握正确的健身动作。留意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。

三、器械使用量力而行。对于初次使用健身器械的健身爱好者。将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的条件，一定是把握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体练习量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止练习。

四、气力练习循序渐进。在进行气力练习时，第一阶段是自重练习，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械练习，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量练习，如杠铃、卧推器械等。

五、留意饮食休息。健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

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