仰卧举腿正确做法是怎样的(仰卧抬腿的正确做法)

阅读:0 来源: 发表时间:2022-06-01 15:04作者:张佩君

仰卧举腿正确做法是怎样的(仰卧抬腿的正确做法)

周淑慧网友提问:

仰卧举腿正确做法怎样

优质答案:

一、举腿具体方法:将两条腿并拢,举的时候,要一起举起来,双腿之间不要留缝隙,肌肉要绷紧,不要松松垮垮的。运动的时候,两条腿也不要弯曲,要一直绷直,当然具体的频率可以根据身体状况调整,假如觉得太快了身体不舒服,可以适当地做慢一点。

二、举腿角度把控:最重要的步骤,就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样,锻炼到的部位就不一样,一般来说,仰卧举腿都是不超过九十度的,六十度左右是合适的,这时候,主要是腰大肌发力,假如想锻炼到腹肌,举腿要超过九十度,但是超过九十度基本就相当于卷腹了。

以上就是角度,九十度,两条腿的相关信息资料了,希望能帮到您。

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