惊蛰时节的养生方法(惊蛰养生要点)

卫启欢网友提问：

惊蛰时节的养生方法

优质答案：

一、起居方面

“春雷响，万物长”。春天万物复苏，应该早睡早起，呼吸新鲜空气，伸展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，进步人体的抗病能力，保持身体健康。另外，惊蛰过后，气温逐渐升高，天气变热，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。因此，我们要保证良好的睡眠质量。可以在睡前洗脸、洗脚，推拿面部和搓脚心，推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲惫，利于进睡。

惊蛰时节，很多微生物开始大量繁殖，轻易引起室内病毒、细菌的滋生，所以要保持室内的清爽干燥，多开窗透风，保持空气流通。

二、饮食方面

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，因此饮食上要保阴潜阳，多吃富含植物蛋白质、维生素的平淡食品，可以适当选用一些补品，以进步人体的免疫功能。一般应选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品，如鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等，或食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等滋阴之品。燥烈辛辣之品应少吃。

三、运动方面

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，散发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。但由于惊蛰过后，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的伸展，因此此时不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。外出踏青、远足、放鹞子也是不错的选择。

四、疾病预防

惊蛰后的天气明显变热，不但各种动物开始活动，微生物也开始生长繁殖，现代流行病学调查亦证实，惊蛰各种传染性疾病的高发季节，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等疾病在这一节气都易流行爆发。另外，由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝，现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。因此，惊蛰时节，要做好上述疾病的预防。

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