每天锻炼的六个建议(对每天锻炼一个小时有更好的建议)

黄明哲网友提问：

每天锻炼的六个建议

优质答案：

一、起步要缓，循序渐进。假如你以步行或慢跑作为锻炼的开始，可以用你的目标心率来指导你。无论你参加什么锻炼，极其重要的一点是应慢慢地开始，并逐步增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦，在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力。

二、结伴或听音乐步行。假如你在步行，应尽可能地探寻不同的路线，想办法进步步行的兴致。用随身听播放自己喜爱的音乐，或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行，将会使运动创造出奇迹。若长此以往下往肯定是愉快的。

三、为获得荣誉而跑。音乐或同伴同样有助于慢步跑。当你逐渐增大间隔时，可以试着参加很多星期六上午的友谊赛。假如在你的年龄组中比赛获胜，可以获得一些小奖品和T恤衫。

四、运动之前一定要先热身，天天最好抽出一小时锻炼，由于运动40分钟才能称为有效运动，但不可急于求成，运动之后一定要做拉伸运动，拉伸运动不是三、4分钟就可以做好的，大量运动之后的拉伸最为重要，一般在10~15分钟左右让肌肉更好的放松。跑步，晚饭后散步，游泳，骑自行车，爬山.....

五、假如一个人很长一段时间不运动，忽然大量运动会使乳酸天生过多，全身肌肉酸痛，这时候会有很多人想放弃，觉得太累了，假如你在这个过程中坚持下来你会看到成效，身体以及肺活量会加强。运动的时候最好有一个小伙伴，能相互鼓励，相互比较。运动的时候要有音乐，它能使你更好的进进状态，运动也是控制体重最有效的方法。

六、每次慢跑半小时，已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。

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