压腿的正确做法(压腿的正规做法是怎样做)

许志峰网友提问：

压腿的正确做法

优质答案：

一、正压腿。在高的物体预备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要伸直，并挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌往接触脚尖，根据自身情况往做，不能强求。

二、后压腿。身体背对支撑物，双腿竖立，脚尖向外，用一只手扶住后边的台面；左腿竖立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。

三、侧压腿。身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，举起左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，同样，双脚、腰都要挺直，以有效锻炼髋部和腰部。

以上就是脚尖,肋木,放在的相关信息资料了，希望能帮到您。