老年人正确的健身运动方法是啥(老年人健身运动的原则)

王依婷网友提问：

老年人正确的健身运动方法是啥

优质答案：

一、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、气力、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，气力练习被证实是最有效的方式。

二、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地练习一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

三、逐渐增加练习分量，改变每组的练习次数或融进点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

四、设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，由于肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加练习次数。

五、确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次;每次30分钟，每周5次;或每次50分钟，每周3次;达到微微出汗的程度即可，但不要受风冷。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

六、不要勉为其难。老年人在感觉疲惫或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。假如有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的气力练习。

七、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中往除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

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