夏天运动注意事项(夏天剧烈运动注意事项)

张欣桦网友提问：

夏天运动注意事项

优质答案：

一、运动除游泳外后不要立即洗凉水澡。夏天的炎热天气，决定了在体育锻炼过程中身体势必会大量出汗。有些人为了贪图一时愉快，锻炼结束后立即就往洗凉水澡，这样做对身体是有害的。由于在锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，利于体热的散发。假如锻炼后立即洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，固然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，忽然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然封闭，轻易使人生病。

二、运动后不要大量喝水。运动后身体出汗多，会感到口干舌燥。这个时候千万不要大量喝水，否则对身体有害。由于体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧涨的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲惫。假如这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

三、运动后不要大量吃冷饮。由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处干相对的贫血状态。冰冻饮料温度过低，假如这时大量食用，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，轻易损伤其生理功能。轻者会使食欲减退，重者会导致急性胃炎。

四、避免在阳光照射下做剧烈的运动。夏天假如经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良影响。由于阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈。人体假如长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中往，轻易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

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