怎么避免秋乏(秋乏要如何消除)

林升军网友提问：

怎么避免秋乏

优质答案：

一、留意饮食。避免暴饮暴食，避免辛辣、生冷等刺激性的食品;

二、保持愉悦的心情。留意及时有效地舒缓压力，少发怒气;

三、勤梳头发。可有效促进新陈代谢和毛细血管扩张，消除疲惫保持头脑清醒;

四、呼吸新鲜空气。保持室内的有效透风，减少久坐常走动，进行适当的户外运动，对于血液循环的促进和头脑清醒的保持都有明显作用;

五、留意防冷保热。秋季早晚温度差异较大，应及时进行衣物的增减，防止因受凉而感冒，使身体保持健康状态;

六、保证膳食均衡。以养阴润燥为主，再适当配以微温之品，饮食平淡减少油腻，由于油腻食品会在体内产生酸性物质，加深困乏感;增加蔬菜瓜果的摄进，喝些提神饮料如绿茶等，可以有效抵抗疲惫;

七、多晒太阳。由于秋季阳光照射减弱雨水天增多，导致褪黑素的分泌增多，抑制了甲状腺激素和肾上腺素的分泌，就轻易产生秋乏，多晒太阳可抑制褪黑素的分泌，心情舒坦更有精神;

8、多睡一小时。晚上在11：00各器官功能开始下降之前进睡，保证身体各系统的充分休息，养成早睡早起的规律作息习惯，另外养成天天昼寝十分钟的习惯，保证天天可以获得7—8个小时的睡眠;

9、常做有氧运动。如散步、慢跑、游泳等，均可增强自身抵抗力，有助于平缓情绪解除秋乏。需留意，秋季不适合进行高强度的锻炼的季节，应循序渐进。

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