什么是平板支撑(什么是平板支撑 平板支撑有什么用)
阅读：0
来源：
发表时间：2022-06-01 07:20
杨泓欣网友提问：
什么是平板支撑
优质答案：
一、平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟,不要支持太久,部分身体素质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,但是不要超过三分钟。
二、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉练习方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公以为练习核心肌群的有效方法。
三、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次练习4组，组与组之间间歇不超过20秒。
以上就是平板,地面,的人的相关信息资料了，希望能帮到您。
