增肌的方法(健身增肌的方法)

陈雯欢网友提问：

增肌的方法

优质答案：

一、不能偏食。留意增加食品品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

二、补充蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占逐日蛋白质总量的一半以上。(植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末形态使用效果会比较好)

三、有条件多喝各种营养粥。多喝酸奶，而不是牛奶。气力王提醒运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西，运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

四、坚持运动。要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。每周能坚持规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体能来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

五、规律生活。保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—越日5：00间是进睡的。尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

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