提高睡眠质量有哪些方法介绍(怎样提高睡眠质量呢)
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发表时间：2022-06-01 05:38
陈韦贞网友提问：
提高睡眠质量有哪些方法介绍
优质答案：
一、在白天要锻炼身体，锻炼可以减少压力，从而进步睡眠质量。但是睡前3小时不能锻炼，由于肾上腺素会让人保持清醒状态。
二、要限制酒水饮料，由于咖啡因会让我们难以进睡，酒精也有同样的作用。
三、白天要避免瞌睡，晚饭不宜吃得太饱，由于吃得太饱不易消化，而消化会让我们难以进睡。但是也不要饿着肚皮睡觉，饥饿也会让人保持清醒，可以睡前吃一点点的小零食。
四、要关掉电视机和电脑，营造好的卧室氛围。要搬走电子设备，关掉电视。把电脑和其他电子设备从卧室里搬出往。
五、另外，调暗一点儿灯光，光线也会干扰睡眠，从而刺激到大脑，尽量的消除噪声。
六、可以使用芳香疗法，身体得到放松，并有镇静作用。有很多种芳香可以帮助放松和进睡，比如说香草、薰衣草，温度要稍微调低一点。
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