午餐减肥营养的吃法(午餐减肥食谱)

黄美靖网友提问：

午餐减肥营养的吃法

优质答案：

一、避免肥肉，烧烤和油炸食品：由于这些食品中含有大量的脂肪，假如是没有比较大的运动量的话是很难将这些脂肪充分消耗的，而在城市中，大多数的人忙于生活，对着电脑一坐就是坐以下午，所以要想午餐又健康有想要减肥，避免这些高脂肪食品是首先要做到的一件事。

二、蔬菜和水果不能少：像绿色蔬菜，菠菜，芹菜，青菜，油菜，生菜等这些蔬菜都可以有效的促进肠道的消化，由于这些蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以有效的将肠道内的毒素带出来；而水果可以促进胃部的消化能力增强，由于很多水果中都含有酸和酶，而且含有丰富的营养元素。

三、丰富的蛋白质：午餐的时候可以适当的进食一些像豆腐，鱼肉，虾肉等，这些食品中国含有丰富蛋白质，而且脂肪含量相比牛肉，羊肉是要低得，也不会导致胃肠道的消化负担加重。

四、面食，米饭怎么选择？除了以上的配菜之外，面食和米饭也是午饭必不可少的选择，由于谷类食品中含有碳水化合物，所以午饭尽量还是以米面为主，但是在进食时需要留意面条尽量要细，多煮一会，有利于胃部的消化，由于很多人吃完饭就会立马休息，导致胃部的消化不良。

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