如何练腹肌比较好(怎么练腹肌好)

陈玮郁网友提问：

如何练腹肌比较好

优质答案：

一、仰卧卷腹：需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，留意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度往完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋往找你的胸部，留意腿不要抬得太高，恰好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手往找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎往旋转，留意你的骨盆一定要非常的稳定不要随着你的动作往晃。

五、以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

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